4/2023 Be your own HERO – Psychologisches Kapital als Ressource für mehr Erfolg und Zufriedenheit

Text: Wiebke Schulze

Heutzutage leben wir in einer Welt, die sich ständig verändert. Dabei gehen der persönliche und berufliche Erfolg häufig Hand in Hand und neue Herausforderungen sind ein ständiger Begleiter. In diesem Kontext gewinnt das psychologische Kapital, kurz PsyCap, zunehmend an Bedeutung.

PsyCap ist ein Konzept, das von Fred Luthans entwickelt wurde und aus vier verschiedenen Komponenten besteht. Wenn wir die im Original verwendeten englischen Begriffe für diese vier Bausteine betrachten, wird das volle Potenzial, das PsyCap für jeden Einzelnen bietet, deutlich: Hope, Self-Efficacy, Resilience, Optimism (HERO). Denn es beschreibt individuellen Ausprägungen von vier Ressourcen eines jeden Menschen, um Herausforderungen zu bewältigen und erfolgreich zu sein: Hoffnung, Selbstwirksamkeit, Resilienz und Optimismus.

Doch was genau verbirgt sich hinter den einzelnen Bausteinen des PsyCap?

Hoffnung – Es ist das Vertrauen in sich selbst, dass man in der Lage ist, Herausforderungen anzugehen und positive Ergebnisse zu erzielen, obwohl es noch keine konkreten Beweise gibt. Sie dient als Ressource für höhere Motivation und psychische Widerstandfähigkeit und ein besseres Wohlbefinden.

Selbstwirksamkeit – Sie bezieht sich auf den Glauben an die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen. Menschen mit einem hohen Maß an Selbstwirksamkeit sind besser in der Lage, ihre Stärken zu erkennen und Schwächen zu akzeptieren. Dies ermöglicht es ihnen, gezielt Einfluss auf ihr Leben zu nehmen und Selbstzweifel zu überwinden.

Resilienz – Ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen und belastenden Lebensumständen zu erholen. Eine gestärkte Resilienz kann dabei helfen, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und so das Risiko für Depression und Burnout zu verringern.

Optimismus – Optimistische Menschen neigen dazu, Herausforderungen und Rückschläge als vorübergehend und beeinflussbar anzusehen. Sie glauben daran, dass sie die Kontrolle über ihre Zukunft haben und gute Dinge passieren können. Dieser positive Blick auf die Welt kann auch die Resilienz und Gesundheit stärken.

Warum ist PsyCap so wichtig? Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer höheren PsyCap dazu neigen, in ihrer Karriere erfolgreicher zu sein, weniger Stress zu erleben und eine höhere Lebenszufriedenheit haben. Sie sind widerstandsfähiger gegenüber den Unwägbarkeiten des Lebens und können sich besser an veränderte Umstände anpassen.

Glücklicherweise ist PsyCap keine feste Eigenschaft, sondern kann entwickelt und gestärkt werden. Verschiedene Übungen oder Trainings können helfen, die einzelnen Komponenten zu trainieren und seine Ressourcen weiter auszubauen. Die Investition in die Entwicklung des eigenen PsyCap kann sich langfristig auszahlen und dazu beitragen nicht nur berufliche Ziele zu erreichen, sondern auch allgemein zufriedener zu sein.

In einer Welt, die ständigen Veränderungen unterworfen ist, kann PsyCap also der Schlüssel sein, um den Herausforderungen des Lebens mit Zuversicht und Entschlossenheit zu begegnen und den (Arbeits-) Alltag erfolgreich zu meistern.

Be your own HERO: 4 Übungen, sein eigenes PsyCap langfristig zu stärken

Hoffnung: Kreieren Sie ein persönliches Vision Board. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Ziele stets vor Augen zu haben und kann in Zeiten der Unsicherheit einen Schub positiver Energie und Motivation geben, weiterzumachen.

Selbstwirksamkeit: Notieren Sie Ihre persönlichen Erfolgserlebnisse der letzten zwei Wochen und überlegen Sie, welche Fähigkeiten und Ressourcen Ihnen geholfen haben, erfolgreich zu sein. Der Fokus auf die eigenen Fähigkeiten und Erfolge macht Ihnen bewusst, was Sie schon alles erreicht haben.

Resilienz: Werden Sie sich Ihrer Krisenkompetenzen bewusst. Notieren Sie alle kleinen und großen Krisen, die Sie bereits gemeistert haben. Anschließend versuchen Sie zu ergründen, welche inneren Ressourcen Ihnen geholfen haben. Der Fokus auf die Art und Weise, wie Sie mit Herausforderungen umgehen, kann Ihnen helfen, auch in Zukunft besser damit umzugehen.

Optimismus: Schreiben Sie am Ende eines Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, sowie drei Dinge, auf die Sie sich am nächsten Tag freuen. Die Fokussierung auf positive Erlebnisse im Leben hilft Ihnen, sich bewusst zu werden, dass stets gute Dinge geschehen können. 

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